Kipu Lonkassa Ja Alaselässä
Heikkoja tulisi vahvistaa lihaskuntoharjoittelulla ja kireitä venyttää. Venytystä kaipaavat erityisesti rintalihakset ja lonkankoukistajat. Aktivointia ja vahvistusta taas tarvitsevat niskahartia-seudun lihakset, pakarat ja vatsalihakset. Jotta ranka palautuisi suoraksi, olisi tärkeää harjoittaa ojennussuuntaisia liikkeitä. Lisäksi etenkin rintarankaan tulee saada lisää liikkuvuutta kierroilla. 7 Tukea keskivartaloon Keskivartalon syvät selkä- ja vatsalihakset ovat oleellisessa osassa kehonhallinnassa, sillä ne ylläpitävät ryhtiä ja tukevat rankaa, jolloin välilevyihin ei kohdistu kohtuuttomasti painetta. Jos syvien lihasten tuki rangasta puuttuu, töihin joutuvat ensin pinnalliset lihakset, kuten suora vatsalihas. Tuen puuttuessa saattaa jopa kynän nostaminen lattialta aiheuttaa selän kipeytymisen. Keskivartalo on keskeisessä osassa myös kehon voimantuotossa, sillä se yhdistää raajojen voiman. Golf-lyönnissäkään voima ei lähde vain käsistä, vaan koko kehosta. Juoksussa tarvitaan hyviä vatsalihaksia tekniikan ylläpitoon.
Kipu lonkassa ja alaselässä 2017
- Urheilutapahtumat - Pääsyliput - Pääsyliput - Huuto.net
- Kipu lonkassa ja alaselässä mp3
- Liesituuletin 60 cm conversion
Suorien vatsalihasten nytkytysten sijaan olisi tärkeää vahvistaa syviä vatsalihaksia eli poikittaista ja vinoja vatsalihaksia hitailla ja hallituilla liikkeillä. Helposti kiristyviä kylkiä ja suoraa vatsalihasta tulee venytellä. 8 Vahvista alaraajoja Iän myötä etenkin naisilla korostuu alaraajojen lihasten harjoittelun merkitys. Lihasvoima hupenee 30-vuotiaasta lähtien prosentin vuodessa eli kymmenen prosenttia vuosikymmenessä, jos ei tee asialle mitään. Lisää lihaskestävyyttä tarvitaan etenkin reisiin ja pakaroihin. Usein selkäkivut lähtevät alhaalta ylös, sillä vääränlainen askellus vaikuttaa lihasketjuna aina niskaan saakka. Etenkin heikot pakarat aiheuttavat selkään ylikuormitusta ja kipua. Jos keskimmäinen pakaralihas ei tue lantiota askelluksen aikana, lantio liikkuu liikaa sivusuunnassa. Toisaalta myös kipu voi lamaannuttaa pakarat, mikä voi johtaa ikävään kierteeseen. Alaselkäkipu voi vaikuttaa kävelyyn niin, että kantaisku jää pois, jolloin pakara ei aktivoidu. Tämä taas johtaa pakaran toim innan heikkenemiseen.
Akillesjänteen kipu ja tulehdus Akillesjänteen kipu ja tulehdus on kohtuullisen yleinen ongelma aktiiviliikkujalla. Akillesjänteen rooli on toimia pohjelihasten ja kantaluun välillä välittäjänä tilanteissa joissa ponnistetaan. Jänne luonnollisesti aktivoituu myös jarrutusvaiheessa ja hallitsee liike-energian varastoitumista pohjelihakseen. Kun akillesjänteessä esiintyy kipua se paikantuu useimmiten jänteen keskialueelle. Myös kantaluun kiinnityskohta on tyypillinen kipukohta. Käsin kosketeltaessa jänteessä voi tuntua paksuuntuma tai patti. Voimakkaasti tulehtuneet kiinnikkeet aiheuttavat usein myös narinaa muistuttavaa ääntä. Akillesjänteen oireiden hoito Hoitoa lähestyttäessä on tärkeää erottaa aina oireen hoitaminen ja todellisen taustasyyn selvittäminen sekä korjaaminen. Akuuttivaiheessa tehokkain ja tärkein hoitomuoto on kuormituksen keventäminen ja lepo. Oireita voidaan myös lieventää kylmähoidolla ja tulehduskipulääkekuurilla. Mikäli jänteestä kuuluu selkeää narinaa ja narskuntaa lääkärin määräämä tulehduskipulääkekuuri on perusteltu.
– Muutama viikko sitten vasemmassa jalassa todettiin hermovaurio, joka johtui lääkärin virheestä. Saara Niemi otti tämän tatuoinnin heti halvaantumisensa jälkeen. Satu Krautsuk / Yle Koti hissittömässä talossa Oireet halvaantuneessa jalassa ovat osin samantyyppisiä kuin vatsassakin. – Vaikka jalka on tunnoton, siihen tuli samanlaisia värimuutoksia kuin vatsassakin. Kädellä koskettaessa jalka oli välillä ihan kuuma ja välillä ihan kylmä. Se myös turposi. Alussa lääkärit lupailivat, että Niemi pystyy kävelemään viikon tai parin päästä. Todennäköisesti on pistetty väärään kohtaan tai johonkin hermokimppuun tai liian syvälle. Saara Niemi – Minulle vakuuteltiin, että toivun. Silloin uskoin, että kyllä tästä selvitään. Kun aikaa kului, usko alkoi laantua. Mutta sitten tuli taas taistelutahto. Mieheni on omaishoitajani ja ollut tosi hyvin mukana tässä, samoin koko suku. Epätoivon hetkiä on kuitenkin ollut. Kotihoito hänellä on ollut loppukesästä asti, mutta avustajan ja kuljetuspalvelut Niemi sai vasta marraskuussa.
Aivan ensimmäiset harjoitteet on järkevää olla isometrisiä jossa lihas supistuu, mutta lihastyö on vain staattista eikä venymistä ja lyhenemistä tapahdu. Eksentrinen lihastyö toimii tehokkaasti useiden jänteen keskiosan kiputilojen kuntouttamisessa. Pohjeharjoitteita (esim. video alla) on hyvä tehdä sekä polvi koukussa, että polvi suorana. Ensin mainitussa vahvistuu pohkeen yläosa (gastrognemius) ja jälkimäisessä vastaavasti pohkeen alaosa (soleus). Alla olevassa videossa näet yhden esimerkin miten pohjelihakselle voidaan kohdistaa jarruttavaa / eksentristä lihastyötä. Selvitä ongelman todellinen taustasyy Kuten useimmissa rasitusvammoissa tietyn alueen kipu on vain sekundaarinen oire ja usein seuraus siitä, että jossain vartalossa on liike –ja toimintahäiriö. Tämä vaatii usein aiheeseen vihkiytyneen fysioterapeutin speisifiä tutkimista. Nilkan alueen toiminnalliset häiriöt ovat varsin yleisiä tänä päivänä. Nilkan liikkuvuus Vaatimustaso optimaaliselle nilkan liikkuvuudelle on arkielämässä melko maltillinen.
Asia selvisi yksityisellä puolella jo kesällä, ja vahvistus asiaan saatiin äskettäin Meilahden sairaalassa Helsingissä tehdyissä tutkimuksissa. Minut potkittiin taas äskettäin pois psykiatrian polilta. Saara Niemi – Lääkärit ja potilasasiamies ovat neuvoneet minua kantelemaan asiasta potilasvakuutusyhdistykselle. Olen tehnyt niin ja odotan sieltä parhaillaan päätöstä. Selkäydinpunktio tehtiin Kotkan keskussairaalassa. Sairaalan johtajaylilääkäri Ari Ronkainen sanoo, että sairaala ei kommentoi yksittäistapausta. Siitä, pystyykö nuori nainen enää koskaan kävelemään, ei ole tietoa. – Kysyin juuri yhdeltä lääkäriltä, että kävelenkö vielä. Lääkäri sanoi, ettei uskalla ottaa kantaa. Paljon riippuu hermovaurion hoidon onnistumisesta. Fysioterapiassa Niemi on käynyt keväästä asti, mutta siitä ei ole ainakaan vielä ollut apua. – Itse uskon, että vielä kävelen. Elämää rajoittavat tällä hetkellä kovat kivut eri puolilla kehoa. – Ylävatsassa on repiviä kipuja koko ajan. Ne pahenevat ajoittain tosi pahoiksi, eikä niihin silloin meinaa auttaa mikään.